Safran, depresyonu yenmeye ve cinsel sağlığı iyileştirmeye mi yarıyor?

Uzmanlar, safran bitkisinin depresyonu yenebileceğini ve cinsel sağlığı iyileştirebileceğini söylüyor.

Paella ve bitki çayları gibi popüler yiyecek ve içeceklerde bulunan safranın, ruh halini iyileştirme ve depresyon belirtilerini azaltma gibi diğer çeşitli sağlık yararlarının yanı sıra umut verici olduğu gösterilmiştir.

Uzmanlar, randomize çalışmalarda yaklaşık 30 miligram safranın antidepresanlar kadar "eşit derecede etkili" olduğunu gösteren araştırmalara atıfta bulundu.

Safranın Bu 2 Faydası Şaşırttı

Safranın hafıza ve odaklanmaya yardımcı olduğu da çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir. Çoğu SSRI (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilirken, aynı zamanda cinsel işlevi azaltma riski de taşır. Uzmanlara göre safran bunun tam tersini yapıyor.

Reviews in Clinical Medicine 2025'te yayınlanan yeni bir araştırma da safranın adet öncesi sendromu semptomlarını azalttığını ortaya koydu.

Cambridge University Press'te Mayıs 2025'te yayınlanan ek bir araştırma, safranın depresyon belirtilerini hafifletme potansiyelini ortaya koydu.

Safranın en etkili olduğu, orta ila yüksek antidepresan etki gösterdiği belirlendi.

Çinko ve kurkumin (zerdeçalda bulunan doğal bileşikler) gibi takviyelerin mevcut antidepresanlarla birlikte kullanılmasının semptomları iyileştirdiği bulundu.

Yani, bir antidepresan kullanıyorsanız ve daha iyi etki etmesini istiyorsanız, çinko ve kurkuminler destekleyici tedavi olarak düşünülebilir. Safran, çinko ve kurkuminler içermektedir.

Safranla yemek pişirmek ruh halini iyileştirmek için gereken seviyelere ulaşmasa da, safran takviyeleri kapsül, tablet ve toz ekstresi olarak mevcuttur. Semptomların giderilmesi için genellikle günde otuz miligram önerilen dozdur.

Araştırmacılar ve uzmanlar, safranın takviye olarak etkinliği konusunda bazı belirsizlikler bulunduğundan, safranın uzun vadeli kullanımının henüz araştırılmadığı konusunda uyarıyor.

Safranı yüksek dozda veya uzun süre almak "riskli" olabilir, potansiyel olarak kaygıya, iştah değişikliklerine, mide rahatsızlığına, uyku haline veya baş ağrısına neden olabilir.

Safran takviyesine başlamak isteyen herkes öncelikle bir doktora danışmalıdır.